RECEPT QUESADILLA’S MET TONIJN

door Sarina de Reus

Het is weer zondag en dat betekent tijd voor een nieuw recept. Vandaag deel ik deze heerlijke quesadilla’s met tonijn. Makkelijk, snel en gezond. Op dit moment mijn favoriete gerecht.

BENODIGHEDEN:
– 2 wraps (40g p.s)
– 1 blikje tonijn op water basis
– 1 el mais, halve ui, 1 tomaat en 1 plakje jonge kaas

BEREIDINGSWIJZE: Snijd de rode ui en tomaat in blokjes. Giet een klein scheutje olie in een pan en verwarm de olie. Leg een wrap in de pan. Doe de tonijn, tomaat, mais en ui in een kommetje en meng het door elkaar. Leg de plak kaas op de wrap en verdeel de rest over wrap. Leg daarna nog een wrap over het geheel. Bak de quesadilla circa 5 minuten per kant op laag vuur tot dat de kaas is gesmolten en de quesadilla mooi bruin is. Draai de quesadilla halverwege om.

VOEDINGSWAARDE:
Kcal: 575
Eiwit: 53g
Koolhydraten: 22g
Vetten: 13g

Heb je vragen over dit recept of ga je hem zelf proberen? Stuur mij dan zeker een berichtje. Heb je hulp nodig bij een voedingsschema op maat? Ik help je hier graag bij.

Eet smakelijk!

Je vindt dit misschien ook leuk

Leave a Comment